checklist

Stress op het werk en hoe je ermee om kunt gaan

Persoonlijke ontwikkeling

Stress

Op zich is stress helemaal niet slecht. Het zorgt voor een adrenalinestoot waardoor je op scherp staat en gefocust bent. Maar net als bij perfectionisme geldt ook hier: ‘te’ werkt averechts.

 

Oorzaken van stress op het werk

  • Taken waar we niet aan toekomen.
  • Taken waarvan we vrezen er niet aan toe te komen.
  • Ongewenste arbeidsrelaties (bijvoorbeeld een slecht presterende collega).
  • Lastige arbeidsomstandigheden (zoals ontbrekende of gebrekkige communicatie).

 

Gevolgen van stress
Stress kan leiden tot een reeks fysieke en psychische klachten. Van slaapproblemen tot paniekaanvallen tot concentratiestoornissen. In een later stadium kan het zelfs leiden tot een burn-out.

 

Verschillende ervaring van stress
Welke situatie precies stress oplevert, blijkt heel individueel te zijn. De één zal bij een vertraagde trein denken: ‘Nu kom ik te laat en dan maak ik een slechte indruk…’ De ander denkt: ‘Ach, dat overkomt iedereen wel eens. Ze zullen begrijpen dat k hier niets aan kan doen.’

Hoeveel stress je ervaart, hangt af van de situatie én van je mening over de situatie. Door een van deze twee aspecten te veranderen, verander je je stresservaring.

Antistresstips
(uit: Allen Elkin, Stress voor Dummies)

  • Schrijf je zorgen dagelijks op. Zo krijg je het gevoel er meer controle over te hebben. Vaak zijn zorgen vaag en slecht omlijnd. Door ze op te schrijven maak je ze concreet en minder groot.
  • Pieker alleen op een speciale piekerplek. Bijvoorbeeld op de wc, onder de douche, in de metro (maar niet in je bed!).
  • Luister naar je eigen advies. Stel je voor dat iemand anders jouw problemen had. Wat zou je hem dan adviseren?
  • Leid jezelf af (als je niet veel aan de situatie kunt veranderen). Ga tuinieren, timmeren, denk aan een heerlijke vakantie terug, of loop een blokje om.
  • Lach om jezelf. Humor is een geweldig antigif tegen stress. Overdrijf de situatie waarover je piekert of maak er in gedachten een televisiesoap van.

Training Werkdruk de baas

Reageer op dit artikel