checklist

Zin en onzin rondom het beeldscherm

Persoonlijke ontwikkeling

Het 5 x W-model: oorzaken van RSI/CANS

Bij het preventiebeleid van RSI wordt het 5 x W-model als leidraad gebruikt. De 5 W’s staan voor:

  • Werktijden Regelmatig pauzeren en bewegen verkleint het risico op RSI. Een gezonde richtlijn bij beeldschermwerk is maximaal zes uur per dag en na maximaal twee uur achter de pc tien minuten pauze. Ook het gebruik van micropauzes van minimaal twintig seconden, zes keer per uur, is aan te bevelen.
  • Werktaken Blijf in beweging en wissel je werkzaamheden af. Ga zelf koffie halen, loop vaker naar de printer en neem de trap in plaats van de lift.
  • Werkdruk Volg zo veel mogelijk je eigen werktempo te bepalen en maak je sterk voor een goede werksfeer.
  • Werkplek Een individueel ingestelde werkplek is een voorwaarde om goed te kunnen werken met een beeldscherm.
  • Werkhouding Bij een goede lichamelijke werkhouding belast je je spieren in het lichaam zo min mogelijk (ontspannen werkhouding). Regelmatig veranderen van lichaamshouding zorgt daarnaast voor een goede doorbloeding van de spieren. Ook een goede psychische werkhouding is van groot belang. Sleutelwoord hierbij is relativering. Dit helpt ervoor zorgen dat je je houdt aan je maximale werktijden en dat je op tijd pauzes neemt. Ook af en toe een lunchwandeling is aan te raden!

Hoe voorkom je RSI/CANS?

  • Zorg voor een goede (ergonomisch ingerichte) werkplek, zonder veel toeters en bellen, die speciaal op jou is afgestemd.
  • Veel beweging en afwisseling in het werk zijn sleutelwoorden in de strijd tegen RSI/CANS. Daarnaast kan eventueel pauzesoftware worden ingezet.
  • Persoonlijke begeleiding en voorlichting leiden tot meer bewustwording en draagvlak voor verandering.

Conclusie Wat je als managementassistent kunt doen om RSI/CANS-klachten te voorkomen of te verminderen:

  • Vraag om een (ergonomische) goede standaardwerkplek.
  • Gebruik spaarzaam en gericht hulpmiddelen.
  • Vraag je arbocoördinator om goede voorlichting en advies.
  • Blijf in beweging en wissel je werkzaamheden af.

 

Reageer op dit artikel