Niet-assertief gedrag komt vaak voort uit irrationele gedachten. Hieronder vind je een lijst met irrationele gedachten met daarnaast de assertieve gedachte die je daar tegenover kunt zetten.

Irrationele gedachten	Assertieve gedachten
Hij wordt vast boos als ik niet kom.	Ik heb het recht om zelf keuzes te maken.
Als ik de opdracht weiger, denkt hij dat ik mijn werk niet aankan.	Het is mijn eigen verantwoordelijkheid om aan te geven waar mijn grenzen liggen. Als ik te veel hooi op mijn vork neem, kan ik geen kwaliteit leveren.
Ik kan ook niets.	Ik kan goed …
Het zal wel weer niks worden.	Als ik niets probeer, kan ik ook niets leren.
Alles moet perfect zijn.	Ik hoef niet altijd perfect te zijn.
Ik moet de beste zijn.	Ik hoef niet altijd de beste te zijn.
Ik mag niet falen.	Fouten maken is menselijk, het is onvermijdelijk dat ik weleens iets fout doe. Van fouten kan ik leren.
Niemand vindt mij aardig.	Ik hoef niet door iedereen aardig gevonden te worden, dat is geen ramp.
Mijn mening telt niet.	Ik heb recht op een eigen mening.
Mijn baas trekt altijd verkeerde conclusies.	Ik ben niet verantwoordelijk voor de fouten van mijn baas. Ik kan hem wel op zijn fouten wijzen.
Ik mag niet ziek worden.	Mijn gezondheid is belangrijk, daarom moet ik de signalen van mijn lichaam serieus nemen.
Als ik word ontslagen, krijgt mijn zelfvertrouwen een enorme deuk.	Mijn zelfrespect staat los van de waardering van anderen.
Als ik dit niet op tijd af krijg, heb ik een gigantisch probleem.	Ik doe mijn werk zo goed ik kan, maar ik kan geen ijzer met handen breken.
Als ik nee zeg, vindt hij mij niet aardig.	Het is onmogelijk het iedereen naar de zin te maken.

Check je assertiviteit
Assertief nee zeggen
Ontvangen van kritiek tijdens een beoordelingsgesprek
Boek: Samenwerken met uw baas
Training: Effectief assertief