Gedurende de ochtend tikken mijn vingers gedwee op de toetsen van mijn laptop. De letters D, V en N onleesbaar geworden van de vele aanslagen die ze te verduren hebben gehad. Een pauze. Zuchtend ruim ik alwéér een vaatwasser leeg. Mijn oog valt op iets pluizigs onder de tafel. Nee, niet alweer tijd om te stofzuigen, toch?

[intermezzo:1]

Ondertussen verschijnen er snijplanken en mesjes op het aanrecht. De waterkoker gaat aan. Lunchtijd met vriend en dochter! Terwijl ik 5 minuten later op de klok kijk, heeft deze stiekem haar wijzers een uur doorgeschoven. Ik loop de trap af, prop nog snel een volle mand de wasmachine in en bereid me voor op een coachingsgesprek. Mijn wandelschoenen staan smekend op de mat bij de voordeur, maar die moeten nog even wachten.

Ik werk thuis en dat betekent dat werk en privé behoorlijk in elkaar overlopen. Er is steeds iets te doen en de tijd vliegt. Om toch te zorgen voor voldoende ontspanning en beweging, heb ik de afgelopen weken een aantal via-internet-beschikbare-manieren-van-ontspanning uitgetest die ik graag met jullie deel.

Yoga with Adriene – 30 Days of Yoga

Mijn dochter heeft de volledige dertig dagen uitgetest en is enthousiast. Ik heb met een van de lessen meegedaan en was onder de indruk van de manier waarop Adriene haar gratis yogalessen geeft. Je kunt ze doen op de tijd die jou uitkomt. Haar uitleg is prima te volgen en ze heeft een mooie opbouw in haar lessen. Het enige wat je nodig hebt is een yogamatje of grote handdoek en een half uur de tijd. Je kunt het in je eentje doen, of samen met je partner of kinderen.

Tai chi in 5 minuten

Na jaren gestopt te zijn met tai chi merkte ik dat ik er weer behoefte aan had. De vertraagde beweging ontspant en is supergezond voor lijf en leden. Al googelend kwam ik terecht bij instructiefilmpjes van Leia Cohen. Deze zijn gratis te volgen via YouTube. Op je eigen moment. Een aantal filmpjes is opgenomen met uitzicht op zee. Dat alleen werkt al ontspannend!

Mindfulness-app

Bij mindfulness oefen je om van alles waar te nemen zonder enig oordeel te voelen. Het maakt dus niet uit of iets lukt of niet, of je het goed doet of niet. Je kunt het immers niet fout doen als je gewoon waarneemt wat er is.

Zorgverzekeraar VGZ heeft een prettige mindfulnesscoach-app, die je gratis kunt downloaden in de Play Store of de App Store. Hij bevat oefeningen van 2 tot 40 minuten. Je kunt kiezen voor een vrouwen- of mannenstem. En als je wilt, kun je een oefenprogramma volgen.

Andere meditatieve oefeningen

Met de geleide meditatie The Cleansing Pool stel je je voor dat je bij een zwembad heerlijk tot rust komt. Als ik snel mijn spieren helemaal wil laten ontspannen, beluister ik de eerste 10 minuten van de geleide meditatie Progressive Muscle Relaxation.

Zelfhypnose

De zelfhypnose door Petra Koelewijn vind ik ook prettig om tussen de klussen door even uit mijn hoofd te komen. Languit op het tapijt, dekentje over me heen en luisteren maar..

Dans jezelf blij

Een lekkere energizer tussen de bedrijven door is gewoon door de kamer dansen. Alleen of samen. Oude nummers als YMCA van de Village People en I Am What I Am door Gloria Gaynor doen het nog steeds goed!

Gratis trainingsprogramma

Wil je op wetenschappelijke basis je hele stresssysteem veerkrachtiger maken? Maak dan gebruik van het HeartMath-trainingsprogramma dat onverwacht wereldwijd gratis beschikbaar is gekomen, inclusief Nederlandse ondertiteling. Speciaal om iedereen de gelegenheid te geven te profiteren van de wetenschappelijk bewezen technieken waarmee je balans en coherentie kunt creëren via je hart.

Zoals ze het zelf zeggen in hun nieuwsbrief: “De interactieve film bestaat uit negen delen waarin wordt uitgelegd hoe een coherent hart zorgt voor emotioneel evenwicht, mentale helderheid en veerkracht. Daarnaast leer je stapsgewijs technieken om beter met angst, boosheid en stress om te gaan. Je krijgt inzicht in het proces waarbij prettige emoties zorgen voor een sterker immuunsysteem, een betere gezondheid en meer zelfvertrouwen.”

Kies gerust uit wat je leuk lijkt. Veel plezier!

Meer weten?

Gerda Bos is psycholoog, coach, trainer en mediator. Ze schrijft gedurende de coronacrisis ook over eerste hulp bij angst en zorgen, hoe je in deze tijden jouw brein kunt sparen en hoe je communiceert vanuit verlangen in plaats van angst of boosheid.