checklist
Tips om nee te leren zeggen
Heb je moeite met nee zeggen? Hier vind je een aantal tips om het je makkelijker te maken.
- Als je ‘nee’ een vervelend woord vindt, zeg het dan eens een paar keer hardop. Dan kun je er een beetje aan wennen.
- Zet kleine stapjes: kies eerst een gemakkelijk persoon uit, iemand waarop je kunt oefenen.
- Maak een lijst van dingen waartegen je in het vervolg ‘nee’ gaat zeggen.
- Begin met het gemakkelijkste punt op je lijst.
- Beloon jezelf als het is gelukt.
- Anticipeer op verzoeken die je zou kunnen krijgen, zodat je je kunt voorbereiden.
- Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen op een vriendelijke en zakelijke manier.
- Bedenk van tevoren hoe je het gaat brengen: vastbesloten en beleefd.
- Verbreek het gesprek als je klaar bent; loop weg of hang de telefoon op.
- Hou een dagboek bij en schrijf daarin op wat je doet als je je niet assertief gedraagt. Wat had je willen doen, en wat heb je gedaan, wat dacht je, en wat voelde je?
- Let op je non-verbale gedrag:
- kijk de ander aan;
- spreek de woorden duidelijk uit;
- spreek op een besliste toon;
- ga niet verontschuldigend lachen;
- blijf rustig ademhalen;
- zorg voor een open lichaamshouding.
