Psychische problemen zoals stress, angst of depressie kunnen uitgelokt of verergerd worden door het werk. Ze kunnen je het gevoel geven dat je niet over de vaardigheden beschikt om te bereiken wat je wilt. Door stress, angst en depressie kun je zelfs gaan opzien tegen taken die je ooit makkelijk voor elkaar kreeg.

Een deel van die stress en angst op het werk kun je overwinnen én zelfs omzetten in prestaties. Hierbij acht tips om dat voor elkaar te krijgen:

Maak een lijst met alle taken die je doet op een dag, gerangschikt van belangrijk naar minder belangrijk. Pak de lijst in kleine stukjes aan, één taak per keer, en vink ze af.
Besteed tijd en aandacht aan positieve relaties met leidinggevenden en andere collega’s. Bouw een vertrouwensband op. Dit zorgt ervoor dat je om hulp durft te vragen als je die nodig hebt, in plaats van in stilte te lijden.
Communiceer zo veel mogelijk face-to-face. Hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het gaat. Per e-mail of telefoon communiceren kan misverstanden in de hand werken en jou aan het piekeren krijgen.
Vermijd kantoorpolitiek. Drama vergroot je zorgen alleen maar. Willen collega’s erover met je in discussie? Zeg dan vriendelijk dat je het te druk hebt.
Wees realistisch over je werklast. Als je overal ja tegen zegt, neem je waarschijnlijk meer hooi op je vork dan je aankan. Het gevolg is dat je deadlines niet haalt en gaat stressen in een poging om alles tóch voor elkaar te krijgen.
Houd collega’s op de hoogte van je voortgang. Als mensen zien aankomen dat je hulp nodig hebt, staan ze eerder klaar om die te geven.
Zoek rust in je werk, op welke manier dan ook. Luister muziek, kijk uit het raam of naar een foto. Dit kan op momenten van stress voor afleiding zorgen.
Praat met iemand over je zorgen. Men zegt weleens dat een probleem waarover je praat, al half is opgelost. Door het probleem te benoemen, voel je je meteen lichter.

Carole Spiers is een erkende autoriteit op het gebied van werkstress en een internationaal veelgevraagd spreker. Ze is oprichter van de National Stress Awareness Week en ze schreef het boek Show Stress Who’s Boss! Dit artikel verscheen eerder in het Britse Executive Secretary Magazine, vertaling Vera Bot.

Lees ook:

Steeds meer taken op je bordje krijgen. Meer doen in minder tijd. Presteren. Het is niet zo gek dat je als secretaresse of managementassistent stress ervaart op je werk. Wat kun je zelf doen tegen stress?

Een medisch secretaresse ziet steeds meer patiënten binnenkomen, maar geld voor extra personeel is er niet. Wat adviseren onze lezers haar?

Mensen die tegen een burn-out aan zitten, denderen maar door. Ze gaan continu over hun eigen grenzen heen en zijn het overzicht kwijt. Zo krijg je de grip op je werk weer terug.