“Je moet je gewoon focussen!” Wie heeft dit weleens tegen jou gezegd als jij moeite hebt met concentreren? Of zeg je dit tegen jezelf om werk gedaan te krijgen, maar blijf je focus verliezen?
Focus betekent voor mij: je volle aandacht besteden aan één enkele taak zonder afleidingen en onderbrekingen voor een langere tijd. Maar gemiddeld worden we elke 3 tot 5 minuten afgeleid. Als je eens zou bijhouden hoe vaak je jouw telefoon pakt, je inbox checkt of een vraag van een collega beantwoordt… Talloze keren per dag word je afgeleid van waar je mee bezig bent. Je eindigt de dag vermoeid, maar bent niet overal aan toegekomen.
Waarom ons brein graag afgeleid is
Er zijn twee voorname redenen waarom ons brein zich graag laat lenen voor afleiding:
- Overleving
Ons brein is geprogrammeerd om te overleven. Bewust en onbewust zoeken we constant naar gevaar om te vermijden. Onze hersenen reageren dus alert op een collega die ineens naast het bureau staat en op geluid van een kind tijdens het thuiswerken. - Dopaminekicks
Ons brein wil constant beloond worden. Een telefoontje, e-mail, app of veroorzaakt dopaminekicks. En die leiden weer de aandacht af van waar je mee bezig bent.
Zo creëer je focus
Je brein heeft een filter, het zogenoemde reticular activating system (RAS). Dit systeem helpt je om focus te creëren door onbelangrijke informatie weg te filteren en voorrang te geven aan belangrijke zaken.
Je kunt het filter een handje helpen door jouw werkdag te beginnen met het stellen van de juiste vragen:
- Welke resultaten wil ik vandaag bereiken?
- Op welk moment van de dag kan ik zonder afleiding werken?
- Op welke momenten van de dag kan ik gewoon afgeleid worden?
- Wanneer zeg ik nee tegen een afleiding?
Naast deze voorbeeldvragen kun je jezelf natuurlijk nog allerlei andere vragen stellen om meer focus te creëren. Het is een kwestie van oefenen. Toegeven aan afleiding is verleidelijk en gemakkelijk. Raak je inderdaad afgeleid, wat nog steeds vaak genoeg zal gebeuren, ga dan snel terug naar waar je mee bezig was. Hoe sneller je dit doet, hoe effectiever je focus kunt terugkrijgen en al je aandacht weer op jouw oorspronkelijke taak hebt!
Maak slim gebruik van de mogelijkheden van je brein
Wil je beter leren begrijpen waarom jouw brein werkt zoals het werkt en je bewuster worden van je toegevoegde waarde op je werk en thuis? Volg de training Zelfverzekerd omgaan met (hoog)sensitiviteit.
