Een overvolle agenda, een manager met haast, een lastige e-mail, collega’s die iets van je nodig hebben en ondertussen probeer je ook nog alles goed te doen. Veel managementondersteuners herkennen het gevoel van voortdurend ‘aan’ staan. Maar wat doet dat eigenlijk met je zenuwstelsel?

In deze aflevering van de Support Cast gaat Vera Bot in gesprek met psychologen en trainers Gerda Bos en Lisette Dracht. Zij leggen op een toegankelijke manier uit wat het betekent om je zenuwstelsel te reguleren en waarom dat geen zweverig onderwerp is, maar een praktische vaardigheid die direct invloed heeft op je werkplezier, communicatie en stressbestendigheid.

In deze aflevering hoor je

• Waarom je brein en je lichaam onlosmakelijk samenwerken.
• Het verschil tussen de ‘snelwegstand’ (sympathicus) en de ‘ruststand’ (parasympathicus).
• Hoe je merkt dat je zenuwstelsel ontregeld raakt.
• Waarom managementondersteuners extra gevoelig kunnen zijn voor overbelasting.
• Wat je kunt doen bij een vervelende e-mail, kritiek of tijdsdruk.
• Hoe kleine pauzemomenten je helpen om gedurende de dag te herstellen.
• Waarom sociale verbinding óók een vorm van regulatie is.

Herken je signalen

Een hoog ademtempo, gespannen schouders of kaken, slechter slapen, sneller geïrriteerd raken, geen pauzes meer nemen en voortdurend je telefoon checken zijn signalen dat je zenuwstelsel in de overlevingsstand staat.

Bouw mini-pauzes in

Je hoeft niet uren te mediteren. Een paar seconden bewust ademen, je voeten voelen of je aandacht naar je hartstreek brengen kan al helpen om de ‘afslag naar rust’ te nemen.

Vul je eigen gereedschapskist

Niet elke oefening werkt voor iedereen. Ontdek wat jou helpt: ademhaling, lichaamsbewustzijn, wandelen, muziek, ASMR, een gesprek met een collega of even knuffelen met je huisdier.

Vraag jezelf af: moet ik hier iets mee?

Veel ondersteuners nemen problemen van anderen over. Door bewust te onderzoeken of iets echt jouw verantwoordelijkheid is, voorkom je dat je jezelf onnodig belast.

Regulatie is trainbaar

Je zenuwstelsel is geen vast gegeven. Net als een spier kun je het trainen om sneller terug te keren naar rust, overzicht en stabiliteit.

Goed voor jou én voor je werk

Een beter gereguleerd zenuwstelsel maakt je helderder in je denken, beter in luisteren, minder defensief en een stabielere sparringpartner voor je omgeving.

Een mooie gedachte uit de aflevering

“Veel managementondersteuners zijn ontzettend goed in het aanvoelen van wat anderen nodig hebben. Maar hoe zorg je ervoor dat je daarbij het contact met jezelf niet verliest?”

Precies daar draait deze aflevering om: niet minder betrokken zijn, maar leren schakelen tussen zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf.

Beluister de aflevering en ontdek welke ‘afslag naar rust’ voor jou werkt.